منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
منتديات ومدونات متعددة التخصصات
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
::
المنتدى العلمي
الشد العضلي وكيفية تفاديه
كاتب الموضوع
رسالة
زائر
زائر
موضوع: الشد العضلي وكيفية تفاديه
19/3/2008, 23:57
الشد العضلي وكيفية تفاديه
هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم. مما يؤدي ألم شديد
أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.
بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة
أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً
التي تؤدي إلي حدوث شد عضلي.
هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام
مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة.
أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات
معينة لفترة طويلة دون راحة . مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة.
ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب.
هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.
* الأعراض: ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل.
ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.
* الأسباب:
بالإضافة إلي الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل،
قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي:
ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي
بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة . يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
الضغط علي الأعصاب: الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل .
يزداد الألم مع استمرار المشي.
نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية
البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.
* اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة.
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.
* العلاج:
بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam
وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.
يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
* الوقاية:
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض
وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من 1/2 إلي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي
علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.
تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال ← قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل
علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها.
ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
الرعاية الشخصية:
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
o التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة
في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.
o استخدام الماء البارد و الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.
ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم
دمتم بخير وعافيه
الشد العضلي وكيفية تفاديه
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
::
المنتدى العلمي
منتديات ومدونات شباب عشيرة ابو عناب
::
المنتدى العلمي
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--نشوء الدولة الاردنية
|--الاندلس
|--منتدى حالة الطقس
|--الهيئه الهاشميه الخيرية
|--الكوارث الطبيعيه تجدون فيه تقرير يومي عن الزلازل بالعالم
| |--زلازل فيضانات انهيارات......... الخ
| |--تقرير الزلازل اليومي
|
|--المنتدى التعليمي
|--التعارف والترحيب بالاعضاء الجدد
|--المنتدى الاسلامي العام
| |--حساب الجمل
| |--منتدى علامات الساعة
|
|--المنتدى العلمي
|--المنتديات العامة
| |--مدونات شباب الاردن من كفرنجه
| |--التصويت
| |--منتدى الحب والوئام
| |--المنتدى العام
| |--منتدى شباب العنانبه
| |--غرائب وعجائب
| |--منتدى الصور
|
|--مدينــــي كفرنجــــه
|--المنتديات الاسلامية
| |--قسم الصور الاسلامية
| |--رمضان ... شهر الله
| |--الحديث والسنة النبوية
| |--القرآن الكريم وتلا وات جميلة بصوت عدة فراء
|
|--منتدى الفضاء
|--منتدى الأدب والفنون
| |--منتدى اللغات ( كرمال احلى شباب )
| |--قسم القصص والروايات
| |--قسم الشعر والشعراء
| | |--المرح وعدم العبوس
| |
| |--المنتدى السياسي
| | |--الديموقراطيه في الاردن
| |
| |--احلام حواء تجهيزات منزلية
|
|--منتدى الكمبيوتر والانترنت
| |--برامج الكمبيوتر
| |--منتدى الفيديو والصوتيات
| |--مشاكل وحلول
|
|--منتدى ألعاب الفيديو
|--منتدى الافلام
| |--الافلام والمسلسلات الاجنبيه
| |--الافلام والمسلسلات العربية
|
|--التداوي بالاعشاب ( الطب البديل )
| |--التداوي بالقرآن الكريم
|
|--منتدى قبول التعازي واعلان الوفيات